Tập gym là gì? Những lưu ý quan trọng cho người mới tập gym

Chắc hẳn trong cuộc sống có rất nhiều người được nghe và biết đến gym ở nhiều mức độ khác nhau như căn bản hoặc chuyên sâu tùy vào hoàn cảnh sống khác nhau. 

Ở bài viết này Bodyfit sẽ chia sẻ đến bạn khái niệm gym một cách căn bản nhất mà ai ai cũng hiểu.

Vậy Gym là gì? Gym là từ được viết tắt của từ Gymnastics trong tiếng anh với nghĩa là tập thể dục để giữ vóc dáng. Bộ môn này có nguồn gốc từ Hy Lạp và dần trở nên phổ biến ở khắp thế giới vào thế kỷ thứ 19, 20.

Gym là một loại hình tập luyện dành cho mọi đối tượng, không phân biệt tuổi tác, giới tính, giúp mang lại người tập luyện sức khỏe, cơ thể săn chắc, vóc dáng trẻ trung, loại bỏ stress, hạn chế bệnh tật. Vì thế, không quá khó để bạn có thể lý giải được vì sao nhu cầu tập gym ngày một tăng và được rất nhiều người yêu thích, thậm chí là cuồng tập gym.

1.1 Các lợi ích của việc tập gym

Với sự phát triện mạnh mẽ của xã hội khiến cuộc sống trở nên dễ căng thẳng và bị stress. Và đây cũng là lý do nhiều dịch vụ phòng tập gym ra đời để giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và mang lại hạnh phúc cho nhiều người hơn, cụ thể:

a) Mang lại vóc dáng đẹp, săn chắc 

Có thể nói đây là lợi ích vô cùng quan trọng và là lý do hàng đầu khi bắt đầu tập gym bởi không ai không có nhu cầu yêu thích cái đẹp, mong muốn mình có cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và vóc dáng chuẩn.

Việc tập gym giúp bạn vận động toàn thân, đòi hỏi các cơ làm việc liên tục để giảm đi lượng mỡ thừa, mang lại cơ thể săn chắc. Hơn thế nữa, việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn có sức bền cực kỳ cao trong mỗi lần vận động.

Và gym là một trong những sự lựa chọn tuyệt vời dành cho những người đang ít vận động, ngồi thường xuyên, người cân giảm cân, người cần tăng cân, người muốn khỏe mạnh…. gym phù hợp với mọi đối tượng.

b) Giải tỏa stress và tăng cường trí não

Theo nguyên cứu thì việc tập gym là giải pháp giải tỏa mọi stress cực kỳ hiệu quả. Giúp bạn tăng cường trí não, nâng cao sức khỏe tinh thần. Từ đó chất lượng cuộc sống của bạn được nâng cao mọi mặt từ công việc, học hành, các mối quan hệ,…

Thử nghĩ xem, nếu bạn luôn ở trong trạng thái tinh thần lạc quan, trí óc minh mẫn thì hiệu suất làm việc của bạn có tăng không? Chắc chắn là nó sẽ tốt hơn nhiều so với ngoài đang trong tình trạng uể oải, giải quyết vấn đề nhanh chóng, thông suốt và trí nhớ cũng ổn hơn rất nhiều.

Vì thế, mỗi ngày nên dành thời gian cho việc tập luyện gym, để cho cơ thể được tuôn mồ hôi, để “xả” mọi vấn đề căng thẳng, để sản sinh ra các hoocmon hạnh phúc Dopamine và Epinephrine để nâng cao chất lượng cuộc sống của mình bạn nhé.

c) Lưu thông máu và thúc đẩy quá trình trao đổi chất

Việc tập gym thường xuyên giúp lưu thông máu lên não, giúp trí não ngày càng minh mẫn khỏe khoắn. Hơn thế nữa sẽ cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể, lưu thông khí huyết, mang lại một sức khỏe cực kỳ tốt cho bạn.

Ngoài ra, việc tập gym sẽ giúp bạn phòng chóng bệnh tật, đặc biệt là tình trạng béo phì. Với chế độ tập gym hợp lý kết hợp cùng ăn uống nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp quá trình trao đổi máu và chất dinh dưỡng sẽ trơn tru hơn, giúp lượng cơ tăng và giảm theo mong muốn.

d) Nâng cao sức khỏe

Nhiều kết quả nghiên cứu đã chỉ ra rằng những bài tập thể hình như chạy bộ, nâng đẩy tạ có thể cải thiện chức năng hấp thụ glucose của cơ thể, ngăn ngừa tiểu đường và giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn. 

Đặc biệt, những bài tập Core (phần trung tâm) sẽ đem đến cho bạn cơ bụng săn chắc, bảo vệ nội tạng khỏi những tác động từ bên ngoài.

Với khát khao mưu cầu hạnh phúc, sống khỏe, minh mẫn và sở hữu vóc dáng đẹp thì gym đã không còn là một loại hình tập luyện đơn thuần mà dần dần trở thành nhu cầu thiết yếu và quan trọng trong cuộc sống hiện đại ngày nay. 

1.2 Đối tượng nên tập gym là ai

Gym là một bộ môn dành cho mọi đối tượng, không phân biệt tuổi tác kể cả người già và trẻ nhỏ. Càng lớn tuổi càng phải tập luyện để duy trì sức khỏe, sự dẻo dai và phòng chóng bệnh tật. Nếu bạn là một trong nhóm các đối tượng dưới đây càng phải nên tập gym:

a) Cơ thể có nhiều mỡ

Tình trạng béo phì, hoặc cơ thể rất ốm nhưng bụng to, thừa cân, lượng mỡ thừa tăng nhiều trong cơ thể là dấu hiệu cảnh báo tình trạng sức khỏe của bạn đang suy giảm. Vì thế, cần luyện tập kết hợp với chế độ ăn uống để cải thiện vóc dáng và mang lại khỏe khoắn, tự tin và sống hạnh phúc.

b) Người hay bị mất ngủ, khó thức dậy vào buổi sáng

Đối với những người khó ngủ, người có giấc ngủ không sâu, ngủ dậy rất dễ mệt mỏi, cảm thấy uể oải tinh thần, căng thẳng, stress trong mọi việc khiến chất lượng cuộc sống của bạn bị suy giảm thì càng nên tập luyện.

Việc tập gym sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giải tỏa mọi stress, căng thẳng mà mang lại giấc ngủ cho bạn ngon hơn. Với chế độ tập luyện đúng, chắc chắn chất lượng giấc ngủ sẽ được cải thiện từ việc tập gym.

c) Người có tâm trạng chán nản

Tâm trạng chán nản làm bạn mất hết hứng thú với cuộc sống thì việc tập gym chính là lời giải để bạn cải thiện tâm trạng này. Tập gym thường xuyên giúp cơ thể tiết ra hormone endorphin làm tinh thần bạn trở nên vui vẻ và hưng phấn và làm việc hiệu quả.

d) Không kiềm chế được cảm xúc, dễ nổi cáu

Cuộc sống bận rộn với nhiều mệt mỏi, áp lực khiến bạn bị khủng hoảng tinh thần làm bạn dễ nổi cáu và mất kiểm soát cảm xúc. Việc tập gym là một biện pháp tốt nhất để khắc phục tình trạng này. Tập luyện thể dục thể thao giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt và khỏe mạnh, đây là biện pháp cải thiện tinh thần hiệu quả. 

Tuy nhiên, để có được hiệu quả tốt nhất bạn cần tập theo một lịch trình cụ thể, tập thuờng xuyên, tránh ngắt quãng có thể gây phản tác dụng.

f) Hệ tiêu hóa không tốt

Nếu bạn thường xuyên gặp vấn đề về hệ tiêu hóa như đầy bụng, trướng hơi, tức bụng, khó tiêu… thì hãy tập gym ngay nhé. Các bài tập như đi bộ, chạy bộ sẽ giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn.

g) Những người nghiện rượu, bia, thuốc lá

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhóm người tham gia tập gym liên tục trong thời gian 3 tháng thì tỷ lệ thành công trong việc cai rượu, bia, thuốc lá cao hơn nhiều so với người không tập luyện.

Bạn có nằm trong những đối tượng cần phải tập gym ở trên không? Dù là nhóm đối tượng nào đi chăng nữa hãy đầu tư thời gian, công sức để tham gia tập gym ngay để có cơ hội tận hưởng những giá trị từ tập gym đem lại cho bạn cả về thể chất lẫn tinh thần.

1.3 Khi đến phòng tập gym bạn thường tập luyện gì?

Phòng tập gym thường trang bị rất nhiều các thiết bị hỗ trợ tập gym như: Máy chạy bộ, máy tập tạ, máy tập cơ,  máy tập nâng ngực,.... Và rất nhiều bộ môn để chúng ta có thể chọn lựa.

Tập giảm cân tại Phòng tập gym Bodyfit

Tùy vào từng mục tập luyện như tăng cân, giảm cân, duy trì vóc dáng, giải tỏa căng thẳng mà lựa chọn bộ môn phù hợp. Hình thức tập luyện chuyên sâu và cụ thể được lựa chọn nhiều nhất hiện nay là giảm mỡ bụng, tăng cơ cho nam, giảm cân cho nữ....

Một phòng gym đạt chuẩn chất lượng luyện tập phải đáp ứng các tiêu chí dưới đây để hỗ trợ học viên tốt nhất trong quá trình tập luyện.

1.1 Chất lượng phòng tập gym

Chất lượng luyện tập sẽ ảnh hưởng rất nhiều bởi chất lượng phòng tập gym. Phòng tập gym đạt tiêu chuẩn chất lượng phải là nơi cung cấp cho học viên môi trường luyện tập thoáng, rộng rãi, tạo cảm hứng và thoải mái cho học viên trong suốt quá trình tập luyện.

Không gian đảm bảo rộng rãi, thoáng mát, để tạo cảm hứng trong suốt quá trình tập luyện. Nếu có thể thì các phòng tập nên có sự phân biệt rất rõ về màu sắc ở các khu vực để giúp học viên dễ dàng nhận biết, việc này cũng thể hiện sự chuyên nghiệp, có tâm của trung tâm đối với học viên.

Hệ thống ánh sáng đầy đủ, giúp tạo không gian ấm áp. Ngoài ra, các phòng đều có đầy đủ các tiện ích như tủ để đồ, máy lạnh, quạt điện,… để mang đến sử thoải mái cho mỗi học viên khi được trải nghiệm.

1.2 Dụng cụ tập gym đầy đủ

Dụng cụ tập gym là một trong những yếu tố quan trọng hỗ trợ các học viên trong quá trình tập luyện. Một phòng tập gym đạt chuẩn khi được đầu tư đầy đủ các dụng cụ tập luyện từ hệ thống máy móc cho đến các thiết bị tập tay đạt chuẩn chất lượng, an toàn cho học viên.

Bên cạnh đó, không quên vệ sinh, bão dưỡng định kỳ để luôn đảm bảo giữ được chất lượng dụng cụ tập luyện tốt nhất. 

1.3 Đội ngũ huấn luyện viên hỗ trợ

Một điều quan trọng không kém là đội ngũ huấn luyện viên hỗ trợ học viên trong quá trình tập luyện. Đây được xem là người thầy hướng dẫn, chỉ điểm và đồng hành hỗ trợ học viên trên con đường rèn luyện sức khỏe của mình từ những lúc mới bắt đầu.

Đội ngũ huấn luyện viên cá nhân tại hệ thống phòng tập gym Bodyfit

Đội ngũ huấn luyện viên phải có năng lực chuyên môn cao, có kinh nghiệm tập luyện và thấu hiểu được tâm lý, tâm tư, tình cảm của học viên để hỗ trợ họ một cách tốt nhất.

1.4 Chương trình tập linh hoạt

Lợi thế linh hoạt về chương trình và thời gian tập luyện sẽ mang lại sự thoải mái cho các học viên khi có nhu cầu tạp luyện tại phòng tập gym. Bởi mỗi người sẽ có một nhu cầu tập luyện và lịch sinh hoạt, thời gian biểu khác nhau.

1.5 Nhạc tập gym tạo động lực cho học viên

Có thể bạn sẽ bất ngờ vì sao nhạc tập gym lại là một trong những tiêu chí khi lựa chọn phòng tập gym và có gì sai xót ở đây không? Và thực tế thì không sai, đây là một yếu tố giúp tạo động lực tuyệt vời cho học viên mỗi khi luyện tập.

Ít ai biết rằng nhạc tập gym sẽ giúp tăng hiệu xuất tập luyện rõ rệt, kích thích sự chuyển động trong quá trình tập luyện. Hãy thử tưởng tượng bạn vừa được tập luyện vừa thả mình theo các nốt nhạc thì sẽ còn gì tuyệt vời hơn.

Các bài nhạc tập gym sẽ giúp tinh thần học viên được hưng phấn, mang lại sự hứng thú và thoải mái khi luyện tập và thành tích tập luyện đảm bảo sẽ mang lại cho bạn bất ngờ đấy.

Vì thế, các trung tâm phòng tập gym hãy ưu ý điều này để thiết kế một không gian phòng tập thật ý nghĩa và mang lại những giá trị tốt nhất cho học viên nhé.

Vậy tập gym nghe nhạc gì?

Bodyfit gợi ích cho bạn các loại nhạc tập gym có thể sử dụng tại phòng tập nhé. 

• Những bản nhạc tập gym EDM
• Nhạc Tập Gym lời Việt
• Nhạc Tập GYM Âu Mỹ
• Nhạc Tập GYM Việt Nam
• Nhạc Tập Gym MP3
• …

>> Các bạn tham khảo thêm hệ thống phòng tập gym Bodyfit với nhiều chương trình khuyến mãi cho các hội viên tại các câu lạc bộ gym quận 7, quận 3, quận Phú Nhuận, quận Tân Bình..

Bạn là người mới bắt đầu nghiên cứu về việc tập gym và đang chuẩn bị tập luyện thì nên lưu ý các điều sau đây để mang lại hiệu quả tốt nhất trong quá trình tập luyện.

3.1 Xác định mục tiêu cụ thể

Không riêng gì việc tập gym, đối với bất kỳ một việc gì khi bắt đầu bạn cần xác định mục tiêu cụ thể. Vì thế bạn cần phải xác định chính xác mục tiêu của bạn đến tới việc tập gym là gì: tăng cân, giảm cân, tăng cơ, tập để sở hữu vóc dáng đẹp, tập để khỏe người, hay tập để trở thành một huấn luyện viên, một vận động viên…

Bạn cần xác định rõ điều này để lên tinh thần, kế hoạch tập luyện một cách cụ thể và có mục tiêu để kiên trì phấn đấu tới cùng để đạt được thành quả nhất định, vì việc tập luyện là cả một quá trình chứ không phải ngày một, ngày hai là có kết quả.

3.2 Lựa chọn phòng tập gym phù hợp

Sau khi xác định được mục tiêu cụ thể bạn có thể lựa chọn phòng tập ở vị trí phù hợp và thuận tiện với nhu cầu của bản thân. Bạn có thể dựa vào 5 tiêu chuẩn phòng tập gym chất lượng bên trên để đánh giá và có quyết định phù hợp với nhu cầu của bản thân nhé.

3.3 Chuẩn bị quần áo tập gym thoải mái

Quần áo tập gym, găng tay tập gym, bình nước, khăn lau mồ hôi riêng, sữa tắm, dầu gội…. là những dụng cụ, đồ dùng không thể thiếu khi bạn bắt đầu tập gym.

Các phòng tập chất lượng và uy tín hiện nay luôn chủ bị đầy đủ những tiện ích, như khăn tắm, khăn lau mồ hôi, nước, găng tay, sữa tắm hay dầu gội… Tuy nhiên nếu bạn không cảm thấy thoải mái hoặc thích sử dụng đồ của mình thì nên chuẩn bị trước nhé.

a) Quần áo tập gym

Đối với đồ tập gym nam hoặc nữ thì nên chọn loại co giãn tốt, thấm hút mồ hôi, 100% cotton. Ngày nay các loại áo croptop ba lỗ hoặc bra thể thao kết hợp với quần legging là đồ tapaj gym nữ yêu thích và lựa chọn nhiều nhất.

Còn đối với đồ tập gym nam dành cho các bạn nam thì thương ưu tiên lựa chọn hàng đầu là áo ba lỗ hoặc áo phông cùng quần short hoặc jogger để cảm thấy thoải mái nhất trong lúc tập luyện.

>> Các bạn xem thêm những mẫu đồng phục Gym

b) Giày tập gym

Giày tập gym cũng là một trong những thiết bị không thể thiếu khi tập luyện. Giày tập gym nên chọn loại đế bằng, thoáng khí, nhẹ và có tấm xốp lót chân thì càng tốt và càng an toàn.

3.4 Ăn gì trước khi tập gym?

Không nên để bụng đói trong quá trình tập gym, vì thế trước khi tập gym bạn nên ăn một ít thức ăn để lót dạ và nên ăn trước khoảng 30 phút đến một tiếng. Tránh trường hợp vừa ăn xong và tập luyện thì sẽ ảnh hưởng đến dạ dày, hệ tiêu hóa, và quá trình tập luyện của bạn.

Các loại thức ăn nhẹ có thể ăn trước khi tập gym là:

• Chuối
• Yến mạch
• Sữa chua + trái cây
• Sữa lắc protein
• Bánh mì
• Sinh tố
• Trứng luộc
• Hạnh nhân
• Socola
• ….

Ngoài ra bạn có thể chọn thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, các loại đậu …. làm món ăn trước khi tập gym nhưng lưu ý là nên ăn sớm từ 1-2h để đảm bảo tiêu hóa tốt nhé.

3.5 Thực đơn cho người tập gym như thế nào?

Ngoài tập luyện ra chế độ dinh dưỡng cho người tập gym là vô cùng quan trọng. Để đảm bảo mang lại hiệu quả tập luyện cao nhất bạn cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, một thực đơn ăn uống cụ thể.

Tùy vào mục đích việc tập luyện sẽ có thực đơn khác nhau, người giảm cân sẽ có thực đơn riêng dành cho việc giảm cân, người tăng cân sẽ có thực đơn riêng, tương tự cho các mục tiêu khác. Và không một thực đơn nào sẽ giống với trường hợp nào.

Để thiết kế được một thực đơn ăn uống phù hợp bạn cần nhờ đến sự tư vấn của các huấn luyện viên cá nhân – người luôn đồng hành cùng bạn trong mọi quá trình tập luyện hoặc các chuyên gia dinh dưỡng để mang lại sự chính xác nhất.

>> Các bạn xem thêm chế độ dinh dưỡng giảm cân cho người tập gym tăng cơ giảm  mỡ

Trên đây là bài viết về tập gym, hi vọng với những thông tin trên sẽ mang đến cho bạn nhiều thông tin hữu ích. Nếu bạn còn thắc mắc hay cần hỗ trợ gì trong việc tập luyện thì hãy liên hệ ngay Bodyfit để được tư vấn và hỗ trợ nhé. Hotline: 0901.700.711 – (028)22.535.999