0937 87 87 87
0937 87 87 87 
Tập gym nên ăn gì để giúp tăng cơ hiệu quả?
Tập gym nên ăn gì để tăng cơ là câu hỏi mà các gymer luôn quan tâm hàng đầu trong suốt quá trình tập luyện của mình. Ngoài việc hoạt động thể chất thì dinh dưỡng cũng có vai trò vô cùng quan trọng trong việc làm cho cơ bắp trở nên săn chắc và khỏe mạnh.
Trong bài viết này, Bodyfit sẽ giúp các bạn hiểu rõ hơn về định nghĩa tăng cơ, những lợi ích của việc tăng cơ cũng như các bài tập, những loại thực phẩm giúp cho việc tăng cơ đạt được hiệu quả tốt nhất.
1. Tăng cơ là gì?
Tăng cơ là việc kích thích các khối cơ bắp vận động nhiều hơn nhờ vào luyện tập thể thao thường xuyên, kết hợp cùng với chế độ dinh dưỡng đầy đủ, thích hợp, bổ sung nhiều protein để xây dựng cơ bắp, làm tăng số lượng các sợi cơ, giúp cho cơ bắp phát triển to hơn.
Việc tăng cơ có thể làm cho các khối cơ nở nang hơn, đồng thời cơ thể cũng tăng cân nhưng là tăng cân lành mạnh và an toàn. Bên cạnh đó, việc phát triển cơ bắp cũng tạo ra vẻ đẹp hình thể và nhiều lợi ích đối với sức khoẻ.
1.1 Lợi ích của việc tăng cơ
Không phải tự nhiên mà nhiều người muốn tập luyện để tăng cơ, mời bạn hãy cùng Bodyfit tìm hiểu về các lợi ích của việc tăng cơ ngay sau đây nhé!
- Tạo ra vẻ đẹp hình thể.
- Bảo vệ sức khỏe, tăng cường sức mạnh và sức bền cho các hoạt động hàng ngày.
- Bảo vệ xương và khối lượng cơ, giảm gánh nặng cho xương khớp.
- Hỗ trợ giảm cân vì việc luyện tập giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo.
- Có lợi cho sức khỏe tim mạch, giúp tim hoạt động tốt hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
- Giúp cải thiện huyết áp, ngăn ngừa huyết áp cao.
Cơ thể chúng ta có khoảng 650 cơ, chịu trách nhiệm cho các chức năng khác nhau như chuyển động, ổn định và kiểm soát. Khi già đi, cơ thể sẽ dần bị mất cơ, gây ra đau khớp, dễ chấn thương và giảm sức chịu đựng của cơ thể, các hoạt động đơn giản cũng trở nên khó khăn hơn. Chính vì thế mà việc tập luyện tăng cơ sẽ giúp bạn có nhiều sức khỏe hơn cũng như cải thiện các hoạt động hàng ngày.
1.2 Các món ăn giúp tăng cơ
Để cơ bắp phát triển theo ý muốn thì các gymer cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp. Bodyfit xin gợi ý đến bạn một số loại thực phẩm giúp tăng cơ hiệu quả như sau:
1.2.1 Các loại thịt
+/ Thịt heo nạc
Trong thịt heo nạc có chứa nhiều protein, đây là thành phần quan trọng giúp cho việc tăng cơ nhanh, an toàn và hiệu quả. Loại thịt này cũng chứa rất ít chất béo, tốt hơn nhiều so với việc sử dụng phần thịt heo có chứa mỡ.
+/ Thịt ức gà
Thịt ức gà được đanh giá là loại thực phẩm giúp tăng cơ bắp hàng đầu không thể thiếu của các gymer. Với lượng protein dồi dào, chất lượng cao, giúp cơ thể có nhiều nguồn năng lượng để vận động và tăng cơ bắp. Loại thịt này còn rất tốt cho sức khỏe, khi có thêm vitamin B niacin và B6, đồng thời chứa lượng chất béo cực thấp.
+/ Thịt bò
Thịt bò rất giàu protein, vitamin B và khoáng chất, là loại thực phẩm cung cấp nguồn đạm rất tốt cho cơ thể, khi kết hợp với tập luyện sẽ kích thích tăng trưởng cơ bắp cực tốt. Đây còn là nguồn thực phẩm cung cấp năng lượng dồi dào cho những người thường xuyên hoạt động mạnh như tập tạ, tập gym.
1.2.2 Trứng
Trứng không chỉ cung cấp lượng chất béo lành mạnh, các vitamin B và choline, mà đây còn là loại thực phẩm chứa rất nhiều protein, giúp cơ thể sản xuất nhiều năng lượng và tăng cơ bắp cực tốt. Chính vì thế mà trong thực đơn hàng ngày của các gymer chuyên nghiệp đều không thể thiếu món trứng luộc.
1.2.3 Các loại cá
+/ Cá hồi
Trong cá hồi có chứa nhiều protein, nhất là axit béo omega-3 và một số vitamin B quan trọng. Có thể sử dụng loại cá này để thay thế cho thịt. Đây cũng là loại thực phẩm tốt không chỉ đối với các gymer mà người bình thường cũng nên sử dụng nhiều.
+/ Cá ngừ
Cá ngừ có thành phần tương tự với cá hồi, bên cạnh đó nó còn chứa một lượng lớn vitamin A và vitamin B (bao gồm B12, niacin và B6), rất tốt cho những người luyện tập thể thao thường xuyên. Có thể nói, đây là loại thực phẩm cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể.
+/ Cá rô phi
Trong cá rô phi có rất nhiều protein chất lượng cao, yếu tố quan trọng giúp tăng cường cơ bắp, cung cấp nguồn năng lượng tuyệt vời cho những người thường xuyên luyện tập.
1.2.4 Tôm biển
Tôm là loại thực phẩm chứa nhiều protein và lượng lớn axit amin leucine nhưng lại ít chất béo và không quá nhiều calo, rất cần thiết cho sự tăng trưởng của cơ bắp. Có thể nói, đây là loại thực phẩm không những ngon mà còn giàu chất dinh dưỡng, thích hợp với các gymer và cả những người ăn kiêng.
1.2.5 Sữa chua
Sữa chua có chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho sức khỏe của tất cả mọi người, giúp hệ tiêu hóa trở nên khỏe mạnh, hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Đây cũng là loại thực phẩm giàu protein, chứa canxi và các vitamin tốt cho cơ thể, giúp xương khớp khỏe mạnh và dẻo dai, giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng tốt, đồng thời cũng rất tốt cho những người luyện tập để tăng cơ bắp.
Bên cạnh các loại thực phẩm tốt cho việc tăng cơ bắp kể trên thì bạn cũng cần lưu ý tránh các loại thực phẩm như rượu, thực phẩm nhiều đường, nhiều dầu mỡ, nhiều chất béo, chất xơ và các loại đồ uống có ga, vì những thực phẩm này có ảnh hưởng tiêu cực đối với việc tăng cơ bắp.
2. 05 bài tập gym giúp tăng cơ
Tập luyện chính là một trong những yếu tố quan trong giúp việc tang cơ đạt được hiệu quả tốt nhất. Sau đây, Bodyfit xin gợi ý đến bạn 5 bài tập gym giúp tăng cơ được nhiều người áp dụng để bạn tham khảo nhé!
2.1 Hít đất (Push up)
Bài tập này tác động đến 2 cơ chính là cơ ngực và tay sau. Các bước thực hiện bài tập như sau:
- Bước 1: chống hai tay bằng vai.
- Bước 2: từ từ hạ người xuống thấp dưới mặt sàn sau đó đẩy nhanh lên. Cố gắng thực hiện lên nhanh, xuống chậm.
- Bước 3: Thực hiện 20 cái với 4 hiệp. Sau đó mỗi tuần tăng thêm 3 - 5 cái.
2.2 Gập bụng (Sit up)
Bài tập này tác động lên nhóm cơ bụng là chủ yếu. Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Nằm trên sàn với hai chân móc vào vật cố định.
- Bước 2: Lưng cong và mắt nhìn về phía rốn
- Bước 3: Gập người lên nhưng trong biên độ của cơ bụng và không nên gập quá cao vì sẽ ko có tác dụng ăn cơ bụng nữa.
- Bước 4: Thực hiện 20 lần với 4 hiệp.
2.3. Đứng lên ngồi xuống (Body Squat)
Bài tập này tác động lên cơ đùi trước và cơ mông. Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng người với hai tay bắt chéo.
- Bước 2: Hạ người xuống sao cho hông thấp đầu gối.
- Bước 3: Sau đó lại đẩy người về tư thế ban đầu.
- Bước 4: Thực hiện 20 lần với 4 hiệp. Lưu ý: cố gắng giữ lưng thẳng.
2.4 Đứng lên ngồi xuống một chân (Body Lunge)
Bài tập này tác động lên cơ đùi trước, cơ đùi sau và cơ mông. Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng người với hai tay chống hông.
- Bước 2: Bước một chân lên phía trước rồi hạ thấp người theo chân đó.
- Bước 3: Tiếp theo, đẩy người về tư thế ban đầu.
- Bước 4: Thực hiện 20 lần với 4 hiệp.
2.5 Gánh tạ (Back squat)
Bài tập này giúp tang cường sức mạnh cho cơ mông và cơ đùi. Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Đặt tạ lên vai, chân rộng bằng vai, lưng thẳng.
- Bước 2: Hít vào, đẩy hông ra sau, hạ thân người xuống sao cho đùi song song với sàn, đầu gối không vượt quá mũi chân.
- Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu và thở ra.
- Bước 4: Thực hiện 10 - 12 lần với 2 hiệp
Để các bài luyện tập đạt được kết quả, người tập nên luyện tập thường xuyên và có chế độ dinh dưỡng phù hợp. Nếu cần hỗ trợ để việc tăng cơ đạt được hiệu quả tốt nhất, các bạn có thể liên hệ với Bodyfit qua thông tin liên hệ ngay bên dưới nhé!
3. Phòng tập gym Bodyfit
Bodyfit là trung tâm thể hình hàng đầu tại Tp. HCM, chúng tôi có nhiều năm kinh nghiệm trong việc cung cấp các dịch vụ Huấn luyện viên PT gym tại nhà chuyên nghiệp. Cùng với các gói dịch vụ đa dạng, giá cực kỳ ưu đãi, thì các bạn còn có thể lựa chọn giờ tập luyện linh hoạt để phù hợp với thời gian, công việc và sức khỏe của mình.
Đội ngũ HLV Bodyfit được đào tạo bài bản, chuyên nghiệp, có năng lực và trình độ chuyên môn cao, có thể hỗ trợ học viên trong từng tình huống, từng mục tiêu, giúp học viên thực hiện các bài tập đúng tư thế, phù hợp với thể trạng nhằm đạt được kết quả nhanh nhất, hạn chế những chấn thương cũng như những ảnh hưởng tới sức khỏe khi tập sai tư thế, sai cách.
HLV gym tại nhà của Bodyfit cũng là người sẽ tư vấn, đồng hành và hỗ trợ học viên trong suốt quá trình tập luyện, là người truyền động lực, thúc đẩy sự kiên trì của học viên, là hình mẫu lý tưởng cho học viên trong quá trình tập luyện. Nếu bạn là người mới bắt đầu tập gym, hoặc có nhu cầu tập gym cùng HLV tại nhà, thì đừng ngần ngại liên hệ với Bodyfit để được tư vấn cụ thể hơn nhé!
3.1 Các gói dịch vụ HLV PT gym tại nhà cùng Bodyfit
Bodyfit xin gửi tới quý khách hàng những gói dịch vụ tập gym tại nhà như sau:
- Giảm cân nhanh 2kg trong 4 tuần
- Giảm cân nhanh 4kg trong 6 tuần
- Giảm cân nhanh 8kg trong 12 tuần
- Giảm vòng 2 tăng vòng 1 và 3 cho nữ
- Giảm cân cho phụ nữ sau khi sinh con
- Giảm cân cho trẻ em béo phì – giúp tăng chiều cao
- Tăng cân nhanh cho người gầy ốm
- Gói tập tăng cường sức mạnh sinh lý cho nam giới
- Gói tập trị liệu đau mỏi vai gáy cho nữ giới
- Gói tập võ thuật tự vệ và boxing giúp năng cao khả năng tự vệ
- Yoga & yoga thiền định thư giãn tinh thần tại nhà
- Gói tập hỗ trợ cột sống – giảm đau nhanh hồi phục
- Gói tập giữ dáng săn chắc toàn thân cho phái nữ
- Gói tập Pilates – stretching tại nhà
- …
Bên cạnh đó Bodyfit còn cung cấp các gói tập HLV gym theo nhóm dành cho cá nhân, tổ chức hoặc doanh nghiệp mong muốn xây dựng sức khỏe cho cán bộ nhân viên của mình. Các bạn có thể liên hệ Bodyfit để được tư vấn và hỗ trợ chi tiết hơn nhé!
3.2 Cam kết dịch vụ
Đến với Bodyfit, các học viên có thể hoàn toàn yên tâm bởi chúng tôi luôn cam kết dịch vụ như sau:
- Chất lượng HLV đạt chuẩn, có đầy đủ năng lực và bằng cấp chuyên môn nhất định.
- Giá cả hợp lý kèm nhiều ưu đãi, không phát sinh thêm chi phí khi đăng ký gói.
- Giờ giấc tập luyện linh hoạt, đem đến hiệu quả tốt nhất với từng mục tiêu, thể trạng của người tập.
- Cam kết kết quả luyện tập hiệu quả, đạt được những mục tiêu nhanh chóng nếu học viên phối hợp.
Nếu bạn có nhu cầu tập gym tại nhà, muốn lựa chọn các gói tập gym cùng HLV PT theo yêu cầu hoặc có thắc mắc hay cần hỗ trợ gì trong việc tập luyện, thì có thể liên hệ ngay với Bodyfit để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất có thể nhé!
>> Quý khách xem thêm gói tập tăng cân
Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ:
PHÒNG TẬP GYM BODYFIT
- Hotline: 0937.870.870 – 0852.53.53.53
- Địa chỉ 1: Số 145/24-26 Nguyễn Thiện Thuật, Phường 1, Quận 3, TP.HCM – SĐT: 0901.700.722.
- Địa chỉ 2: Số 74 Đường số 14 KDC Him Lam, Phường Tân Hưng, Quận 7, TP.HCM – SĐT: 0901.700.711.
- Địa chỉ 3: Số 81 Phan Đình Phùng, Phường 17, Quận Phú Nhuận, TP.HCM – SĐT: 0928.20.20.40 – 0937.868.878.
- Website: www.bodyfit.vn
